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晚上睡不着,白天睡不醒是怎么回事?分析:可能有4种原因

2019-10-31 17:07:17

许多年轻人晚上极度兴奋,躺在床上睡不着觉,但在白天,他们未经检查,没有精神,这将打破生物钟,扰乱内分泌系统。

1.压力太大

许多年轻人在巨大的压力下工作和生活,总是处于焦虑和抑郁的状态,这使得身体分泌压力荷尔蒙。例如,当处于清醒状态的激素皮质醇水平相对较高时,这种激素水平的变化不能使人按时入睡。我们应该及时找出导致焦虑的因素,与朋友或家人交谈,通过旅行或听轻音乐来释放压力,并缓解焦虑。此外,一般年轻人比老年人睡得晚,因为生物钟受到光线的影响。在前半个晚上,光线会延迟人们的睡眠时间。在晚上的后半部分,灯光会延长人们的睡眠时间。对于年轻人来说,他们的生物钟对前半夜的光线非常敏感,所以他们总是睡得很晚。当你晚上睡觉的时候,你应该在睡觉前半小时控制灯光并关掉所有的电子产品。

2.白天活动太少

白天的运动量也会影响人们的睡眠质量和生物钟。一般来说,锻炼太少或躺得太久、坐得太久的人会睡得晚,起床晚。白天应适当锻炼,保证每天30分钟以上的有氧运动,如散步、快走或游泳等。但是你不能在睡觉前做剧烈运动,否则你会使中枢神经系统过度兴奋。

3.人们生来就睡得晚。

少数人天生是夜猫子。医学上讲,睡眠相位向后偏移,这主要与生物钟控制系统中的基因突变有关。这类人群不用太担心,及时找出原因,在中医药的指导下,合理使用中医药治疗疾病。

4、身体过度劳累

对于脑力劳动者来说,过度使用大脑会分泌大量兴奋性神经递质,使人保持清醒,难以入睡。睡觉前你不能做脑力劳动。你应该洗个热水澡或者浸泡你的脚来放松你的身心。

温暖的提醒

每天晚上睡觉前,你可以按摩涌泉穴。按摩时,你应该把所有的注意力都集中在脚趾上,这样可以让人昏昏欲睡,10分钟后就能入睡。此外,睡觉前可以梳头,可以促进全身血液循环,为脑细胞提供充足的营养,放松紧张的情绪,消除身心疲劳,延缓大脑衰老。

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